[...] na poniższej diecie lecę już od bardzo długiego czasu i może ma ktoś jakieś propozycje na modyfikacje niektórych posiłków (Nie chodzi mi o zamianę kurczaka na indyka lub ryżu na kaszę, a raczej konkretnych posiłków na jakieś zupełnie inne). Oto dieta i moje pytania: I posiłek (PRZEDTRENINGOWY) 7.00 - pierś z kurczaka (150g)- 150 kcal - ryż [...]
[...] ok 100 g + oliwa z oliwek 10 g SZKOŁA v 11:00 - 100 g ryzu + piers z kurczaka 13:00-14:00 (zalezy o ktorej koncze) - 100 g ryzu + piers z kurczaka SZKOŁA ^ 15:30 - 100 g ryżu + piers z kurczaka + warzywa 10 g oliwy (jezeli dzien treningowy to ten poslek bez oliwy) Trening. odrazu po treningu 30 g CARBO 19:00 - 100 g ryzu + piers z kurczaka + [...]
[...] 13gB 6gT 7gWW Mini Katsu grilled 30gB 10gT 48gWW Oliwa z oliwek 8gT 2 obiad 17:20 Sałatka z restauracji 43gB 10gT 53gWW (Link dla ciekawskich) Kolacja 21:00 Połowa porcji ryżu 10gB 4gT 55GWW Pierś z kurczaka 30gB 3gT 0gWW Więc jako iż często pracuję do 22-23 nie mogę na kolację zjeść samego białka w moim mniemaniu było by to strzałem w [...]
Witam wszystkich !!! Ćwiczę na siłowni juz 3 lata, jednak zamieszczam temat w tym dziale, ponieważ moja wiedza wciąż nie jest pełna, choć przeczytałem masę artykułów i nie wiedziałem do którego działu pasuje. Dietę podałem dla 80 kg,choć ważę 77,5 kg ale przytyję do 80 do stycznia, bo od niego zaczynam ten cykl. Do niego mam mutant mass 6,8 [...]
[...] do poprawy. Wszystko z tygodnia na tydzień będzie coraz zdrowsze tzn zdrowsze źródła Węgle: to przeważnie płatki owsiane, kasza gryczana prażona, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, gain bolic,owoce Białko: jaja, twaróg, mięso(piers z kurczaka,indyka,polędwiczki wieprzowe), ryby(łosoś,panga,mintaj, dorsz),provit 80,mleko Tłuszcz: oliwa z [...]
[...] 4 g Wędlowodany: 82 g Pytanie: Czy można zamiast piersi dac 100 g twarógu półtlustego ? 14:00 lub 15:00 Obiad Jakies mięsko+zupa, (zamiast standardowych ziemniaków - ryż brązowy) Suma: ??? Białko: ??? Tłuszcz: ??? Wędlowodany: ??? 16:00 - Przedtreningowy Ryż brązowy 120 g Piers z kurczaka 100 g (gotowana na parze) Surówka GainBolic 6000 [...]
Witam wszystkich. Bardzo proszę, żebyście spojrzeli krytycznym okiem na moją dietę i poradzili mi co ewentualnie należy poprawić. Na początek trochę informacji o mnie: Wiek: 29 lat Wzrost:174cm Waga: 65kg Obwód w pasie: 89cm Procent tk.tłuszczowej:24,66% BMR: 1630 kcal AKTYWNOŚĆ: 1) A6 Weidera 30 min (codziennie ok. 6 rano) + Aeroby 45 min [...]
Witam, prosze o sprawdzenie mojej diety Mój wzrost to 167cm, waga 63kg - zapotrzebowanie to mniej wiecej 300kcal, tak wygląda dieta masowa, prosze o korekty jeśli coś jest nie tak. NR1 Płatki owsiane - 75g. Jaja - 200g. Oliej z pestek -20g. Podsumowanie posiłku: 693.3 kcal 30.9 białka 42.0 tłuszczy 47.9 węglowodanów NR2 Ryż - 75g pierś z kurczaka [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27lat Waga : 115kg Wzrost : 179cm Obwód klatki : 117cm Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : Biodra - 107cm, Brzuch - 121cm Obwód uda : 75cm Obwód łydki : 46cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mierzony, ale za wysoki Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, wieczorami aktywność fizyczna (poniżej) Uprawiany sport lub [...]
Ektomorfik. Obie diety mają zapotrzebowanie na + i tą samą ilość kalorii A: 13:00 Płatki owsiane mleko3,2% kielon oliwy witaminy jajka 15:00 Makaron sos spagetti warzywo 18:00 Makaron sos spagetti warzywo 21:30 PRZED TRENINGOWY POSLEK(trening o 22:00) Ryż paraboiled ryba/piers z kurczaka 23:30 PO TRENINGOWY POSILEK Ryż biały kukurydza ryba/piers [...]
[...] 2 posiłkiem jest(5-7)kanapek z mięsek lub serem, serkami w szkole (ale już końcówka ) + warzywa 3 posiłek 14.00-15.00 - Obiad czyli to co ugotują (zupę, ziemniaki z mięsem, ryż, kasza itp.) 4 posiłek 16.00 -ryz biały 1 torebeczka -mięso (pierś z kurczaka, mielony, schabowy) czasem z mlekiem, śmietaną bądz tez sosem słodko kwaśnym + warzywa [...]
[...] 1.Kasza manna 60g 5/1/45 2.Mleko 1,5% 200g 7/3/10 W sumie 131b/74t/292w Prosze o ocene.Co do posiłku 5 to bedzie zmiana raz twarog raz tuńczyk w oleju. I do kurczaka raz ryż raz makaron. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 175 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 [...]
[...] - Trenerzy/Kapitanowie drużyn powinni organizować posiłki przedmeczowe dla całej drużyny zawierające duże ilości węglowodanów takie jak: pieczywo, płatki owsiane, makaron, ryż, owoce i warzywa - oraz chude źródła białka. Talerz takiego sportowca powinien składać się w 2/3 z węglowodanów a 1/3 z pełnowartościowego białka. - Sportowcy powinni [...]
Witam serdecznie . Poniżej przedstawiam Wam moją dietę redukcyjną ,chciałbym aby jacyś profesjonaliści ocenili ją i pomogli wprowadzić korekty ,jeżeli dieta będzie tego wymagała . Koniec gadania,przechodzę do sedna . Oto i ona : Zapotrzebowanie : Kcal: 2352 ( po odjęciu 300kcal ) B: 170g 2.0/kg T: 85g 1.0/kg W: 227g 2.7/kg 09:00 2x Jajko [...]
Witam, Serdecznie proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Poza ogólnymi wskazówkami komentarzami, proszę również o odpowiedź na kilka konkretnych pytań (zamieszczam na dole postu). Najpierw nieco danych: Wzrost: 185 cm Waga: 85 kg Wiek: 23 Typ budowy: wychodzi, że mezomorfik ;) Trening siłowy: 3x30 min w tygodniu, póki co mało/średnio intensywny [...]